barki i biceps

chciałbym poprawić ręce ponieważ są nie proporcjonalne do reszty mięśni czy mogę je tak trenować: pon. plecy i lekko biceps na biceps 2 ćw. izolowane wt. klatka i lekko triceps też 2 ćwiczenia izolowane śr. wolne czw. nogi, triceps triceps już normalnie 3 ćw na dużych ćiężarach pt. barki, biceps tak samo na biceps 3 ćw.

[...] sztangielka 30/30 tric: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi+barki: nogi: tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6 barki(zależy mi na [...]

Witam wszystkich serdecznie, 1)WPROWADZENIE Program ktory bede stosowal nie bedzie niczym czego wiekszosc forumowiczow nie probowala. Nie bedzie tutaj zadnych nowosci i wyszukanych metod treningowych. Beda za to dobrze znany i sprowdzony trening cykliczny. 2) CEL Celem jakim sobie stawiam jest POWROT DO FORMY sprzed trzech miesiecy i w dalszej [...]

Witam! Mam 23 lata, ważę około 70 kilogramów, 17c cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ponownie chodzić na siłownie 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). W oparciu o internet i stare praktyki stworzyłem sobie plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Właśnie kontynuuje 3 tydzień i troche zaczynam powątpiewać w skuteczność tego [...]

[...] staniu 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8. Uginanie nadgarstków 9. Brzuch Piątek (plecy + barki): 1. Wiosłowanie 2. Szrugsy 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 7. Brzuch [...]

[...] powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy. 3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian. Piatek -Wolne Sobota-barki 8-10 powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to razem z bocznymi czy raz w tygodniu przodem a w nastepnym [...]

[...] odżywczych). Z góry dziękuje za wszelka pomoc ;) PS. Rekordy na jedno powtórzenie: 1. Przysiad ~150kg 2. MC ~140kg 3. WL ~80kg 4. Wiosło ~90kg 5. Wyciskanie stojąc (barki) ~60kg 6. Podciąganie +20kg dopięte do pasa 7. Pompki na poręczach +40kg dopięte do pasa 8. Unoszenie ramion (biceps) ~50kg Zmieniony przez - Vuko09 w dniu 2011-12-19 [...]

Trening 4 razy w tygodniu. Pon. Klatka + Kaptury + Łydki – wyciskanie sztangi na płaskiej – wyciskanie hantlami na płaskiej – rozpiętki hantlami na płaskiej – szrugsy – hantlami 3s + sztangą 3s – wspięcia – na suwnicy 3s + na smith'ie 3s Wt. Nogi + Barki – wyprosty na maszynie 4s x20x15x12x10 – przysiady ze sztangą na karku 4s x12x8x4x4 – wykroki [...]

[...] unosznei sztngielek bokiem 3 x 8 - podcąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 - unosznei sztngielek bokiem w opadzie 3 x 10 (na klatkę robię 3 min. przerwy między seriami a na barki 2 min) 2 dzień--PLECY - podciąganie na drążku do klatki 3 x 8 - ściąganie drążka do karku 4 x 8 - ściąganie drążka do klatki 4 x 8 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8 - [...]

[...] PT Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do 4x5 +2,5kg) przysiady wykroczne 3x10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 WL dynamika 50-60% max 4s x 5p Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Brzuch dowolnie. P.S. już jeden poniedziałkowy trening [...]

[...] na drążku 4s max wiosłowanie 4s 12-10-10-8 Bices uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 uginanie z hantlami siedząc 3s 10-10-8 Modlitewnik 3s 12-10-10 Czwartek wolne Piątek barki+nogi przysiad 4s 12-12-10-10 wykroki 4s 12-10-10-8 Barki wyciskanie sprzed głowy 3s 12-10-10 unoszenie bokiem 3s 12-12-10 unoszenie w opadzie 3s 12p sztrugsy 4s Sobota [...]

[...] góra 12-10-8-6 3. rozpiętki 12-10-8-6 4. brama wyciąg górny 3x13 1. unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6 2. hantle o udo 12-10-8-6 3. modlitewnik 14-12-10-8 Środa: Plecy i barki 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 4x max 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3. martwy 12-10-8-6 4. sztrugsy 4x max 1. sztanga zza głowy 14-12-10-8 2. hantle na [...]

[...] ramienia nie wiem Obwód klatki nie wiem Udo 60cm Łydka 39cm Styl życia jaki prowadzę jest następujący. 3x w tygodniu praca Na siłownię chodzę 3xtyg. 1 klatka+biceps 2 barki+kaptury+triceps 3 plecy+biceps czy mogę od razu po siłowni na siłce zjeść wafle ryżowe i banana ?? nie piszę który dzień tygodnia bo to różnie wypada o to czy mogę [...]

Witam, chciałbym byście ocenili niżej podany zestaw ćwiczeń, co wywalić, co dodać.. chodzi mi głównie o rozwój masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 6 [...]

Witam, Nie proszę na wstępie o trening ;) Lecz o wskazówkę. Już 5 miesiące ćwiczę takim o to zestawem (połączeniem partii) PN: Nogi+Barki ŚR: Plecy+Biceps PT: Klata+Triceps (Łydki i przedramię robię 2x w tyg. zależy w dni w które czuję więcej powera i mam chęci) Brzuch, po każdym treningu (w środy lżej, w niedzielę odpoczynek) Plan którym się [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drążek , hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

WITAM MAM TAKIE PYTANKO CHODZĘ NA SILOWNIĘ OD 2TYG I NIE WIEM CZY DOBRZE CWICZE. PON: KLATKA+BICEPS SRODA: BARKI+TRICEPS PIATEK; PLECY+NOGI PO KAZDYM TRENINGU ROBIE BRZUSZKI I JEZDZE NA ROWERKU NIE WIEM CZY TO DOBRY TRENING KTOS MI TAM MOWIL ZE BARKI+TRICEPS SIE NIE ROBI BO PODCZAS WYCISKANIA NA BARKI PRACUJE TRICEPS TEZ I NIE MA SENSU GO ROBIC [...]

Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 [...]

Wiek:18lat Waga 70kg Cel:masa staż 1rok Pon: Barki (rozgrzewka)2xWZNOSY SZTANGIOELEK BOKIEM+WYC Z PRZODU MAŁY CIĘŻAR 20-25p -Wyc sztangi za karku siedząc 4x12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc szeroki uchwyt 3x 10-12 -wznosy przodem sztangielek w siadzie 3x10-12 -Odwrotne rozpiętki maszyna 3x10-12 -BRZUCH Wtorek:NOGI -prostowanie [...]

Witam, mam 17 lat, 190 cm, waga waha się między 79 a 80. Od 29 grudnia wykonuje ten plan http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy__dodatek-t150511.html Teraz chciałbym się przerzucić na HST, ułożyłem sobie takie plan: 1. NOGI: -Przysiad ze sztangą -Wspięcia 2. Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -rozpiętki 3. Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]